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28天懒人减肥计划,轻松甩脂不是梦

调查表明,肥胖的人群的饮食偏向于,成天就是火锅、串串、烤肉、网红小吃一类的,这类食物不仅油而且热量高,吃胖只是时间的问题。胖了减肥那是又苦又累,28天懒人减肥计划特适合不爱运动,想减肥的懒人或者运动小白,操作简单不用吃减肥药,按照下面来操作,就能轻松快乐甩掉多余的脂肪和赘肉,让我们一起来学习一下吧!

28天懒人减肥计划
 

一、戒掉或者少吃重口味的食物

无论是自己在家做饭还是吃外用餐,都要尽量少吃含盐过多的食物。如果无法避免吃这些重口味的食物,可以用喝茶、吃酸奶、吃水煮菜的方式来中和一下。

28天懒人减肥计划之戒掉或者少吃重口味的食物

二、晚餐自己做

晚餐对于减肥来说,是最至关重要关键的一餐。许多胖友都是因为忽视了这一餐的重要性,加上上班累随便吃点或点点外卖就解决。要想减肥见效快,最好一周六天晚上都吃自己做的晚餐,挑选低热量、高饱腹感的食材进行制作,最好不要用油,不吃含淀粉高、热量高的食物,如土豆、红薯、炸鸡。。。

28天懒人减肥计划之晚餐自己做

晚餐食谱推荐:

1.蔬果大杂烩汤(番茄+苹果+生菜+胡萝卜)

2.煮玉米加水煮蛋,凉拌黄瓜一份

3.鸡肉沙拉配酸奶

4.水煮白灼虾,小葱拌豆腐,

5.海带青菜汤(蔬菜品种可选择当季蔬菜,挑选绿色纤维多的为佳)

三、每次减少100卡热量摄入

许多人减肥会一下子减少许多的热量摄入,对身体的伤害比较大。正确的做法是,每餐减少一点点,少吃一口饭或者少吃一块肉这样循序渐进,让身体慢慢的适应,更不会反弹。

四、两个十分钟(早十分钟睡觉,运动十分钟)

1.早十分钟睡觉

睡得好减的好,这句话也并非没有道理。有人曾经做过这样的一个实验,每天睡够8个小时的人,比睡眠不足的人少10磅。睡眠中会分泌出瘦素,充足的睡眠,能够有效的控制饥饿和饱腹感的平衡。

2.每天运动10分钟

每天挤不出半个小时或者一小时运动,那挤出个10分钟来应该不困难。可以再午饭或者晚饭后,出门散散步。或着看电视的时候,边看电视边运动,转转呼啦圈或者扭扭腰一举两得。饭后一小时,运动项目选择会更多,比如跳绳、原地慢跑、跳操等等。

28天懒人减肥计划之运动减肥

懒人28天减肥计划只要您每天稍微勤快一点,就可以甩掉肥肉和脂肪,简直是没有比这个更容易的呢?上面是28天懒人减肥计划介绍,网站中还有许多介绍如何快速健康减肥的方法,如有需求可以继续浏览。

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