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减肥食谱一周瘦10斤,健康苗条不反弹

由于肥胖症是许多人面临的问题,尤其是女性,往往希望身材苗条,因此会追求各种减肥方法。一周减10斤的减肥餐,最近也比较流行。一般来说,这种减肥餐大多采用单一食物摄取,这样往往会阻断糖分和脂肪的合成过程,达到瘦身的目的。也有些减肥餐,是通过抑制自己的食欲,从而达到减小进食次数的效果,进行减肥。

减肥食谱一周瘦10斤

无论哪种减肥餐,在短期内,人体不能减掉大量的体重,这样对身体的影响就很大,因此,我们不推荐使用减肥餐来减肥。那样不但不能达到很好的减肥效果,还会对身体造成伤害。对减肥的方法,我们应该用正确的方法,不要一味地追求每周减10斤,这样减肥方法就快了。

减重之前的准备:

你需要充足的睡眠来帮助身体去除脂肪,晚上睡觉的人除非你隔天能睡12小时以上,否则不要想瘦。

晚餐后再饿也要撑着,不要被美食诱惑,不然一天的努力功亏一篑。如果想吃,就想想自己瘦下来样子,就想如果不吃的话可能又瘦了一半!

一周瘦10斤

根据你的新陈代谢情况,有的人一天能瘦1公斤,有的人一天能瘦0.5公斤,如果你睡前的体重和当天睡醒时的体重一样,那么隔天你就又会瘦起来了!
 

刚开始减肥前一晚所称的体重就是你减肥前的体重,记下这个数字,隔天吃个饱,就开始改变自己的身材!

一个周瘦10斤的减肥食谱应该遵循下面的搭配

首先是选择早餐。对减肥的病人应该吃好早餐。饮食好意味着大部分人都吃了。蛋白和一些能保证饮食营养平衡的食物,包括蔬菜和其它。纸房乡与优质蛋白质或其他蛋白质搭配。日常生活中经常吃减肥药的病人早餐可以喝一杯牛奶。配上些稀饭和蔬菜。

其次,午餐的选择主要是饮食多样化,保证蛋白质、脂肪、氨基酸、维他命和矿物质的供应。控制主食的数量,同时保证营养均衡。可将主食控制在二分之一以下。此外对副食的选择也要遵循营养均衡,然后再选对炒肉或其它蔬菜。

减肥食谱一周瘦10斤

三是晚餐。尽可能少吃晚饭,甚至可以不吃晚饭。而且可以用水果或其它一些食物来替代,如番茄和黄瓜。当然晚饭也可以吃少量粗粮为主的主食。

网上有很多不需要节食减肥的食谱,很多文章都提到:只要你一天三餐这样吃一周就能瘦10斤,保证你一周能减10斤哦。时令水果、低卡路里的蔬菜减肥食品、排毒瘦身除便秘季节交替要多吃。按食谱减肥的时候还要注意运动,这样才能更苗条不反弹。

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