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早餐不吃?过午不食减肥真的健康吗?

早餐不吃?过午不食减肥真的健康吗?不管是减肥,还是做其他,只有了解事物的本质,才能事半功倍。如今,和小伙伴一同分享一下减肥心得。很多减肥都不知道一天到底吃几餐算科学?每一餐到底要隔多长时间算科学?

想必你或者身边的共同减肥的小伙伴,都听说过或者尝试过过午不食,一日一餐,跳过早餐等等,那到底怎么吃才是可持续,可帮助减肥是的呢?要回答这个问题,就必须得了解我们身体血糖指数在一天当中是怎么变化的?之所以要说血糖,是因为血糖直接反映着人体能量供给状况,同时血糖和饥饿感紧密相连。

血糖是一个很重要的指标,只有了解并遵循人体本身的自然规律,才可以科学的聪明的事半功倍的减肥。一般来说,血糖会在进食后一到两小时后上升到一个峰值,然后在一到两小时后下降到最低值。

举例,如果你早上7起来,7:30吃早餐,血糖直从7:30开始上升,到9:30到达最高,随着时间的推移,在慢慢的下降。等到11:30血糖回到起初时候状态。血糖偏低到谷底的时候,大脑获得信息,人体会出现一些反应,比如头晕、集中不了精神、身体能量殆尽等等。

午饭11:30---12:00左右用完后,血糖会变得再次活跃起来,分别会在1:30和3:30到达血糖最高最低值。冬季热量消耗比较快,晚餐还没有到时间,这个时候可以适当的吃点小零食。比如:低糖水果或者低脂低碳各类小零食。此时不吃,晚餐就如同一只饿了几天的老虎一样,狼吞虎咽的吃东西,完了第二天又要涨了。

明白背后的原因了吗?到4:30-5点血糖值又会上升到一个小峰值。可能有之前高峰值的一半,因为我们在3:30时摄入的热量不多。接着6:30到7点血糖又降到谷底。这个时候就到了晚餐时间,接下来7点吃晚餐,血糖到9点到达峰值,会在11点又降到谷底。
 

很多健康营养老师会建议大家在10多上床睡觉,是与人体科学进食和血糖变化挂勾的。因为,11点血糖又会降到谷底,这时身体又会饥饿难奈,那在本轮血糖降到谷底之前就睡着了,晚上就不会进食了。


 

10点多,血糖还没有走到谷底,不是有一些饥饿,但不会影响你入睡。但是,如果睡的晚,比如说11点半,当你准备上床时,你的血糖值已降到最低,饥饿感会让你难入睡,于是半夜起来暴食的,有没有?背后的原因,操纵者,就是你的血糖。了解了人体血糖变化规律后,就不难理解为什么一天三餐要按时吃,按时休息的本质原因了吧!

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