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减肥比较好的方法,渐进式减脂方法

青年的肩上不仅有草长莺飞和清风明月,心中更有满腔热忱和勇往直前,青春里有所可为,盛世里有所作为。要想是减脂效果最佳,增肌的准则同样适合我们。肌肉含量高了之后,或者不变,新陈代谢才会变快,也会有利于我们减脂。接下来便是利于我们减脂的营养准则。

在增加肌肉(或至少维持现有肌肉量的同时,并实现减脂的最大化)

计算每日平均热量摄入值,记录自己每天吃的食物,以及它们的总热量,注意,这些食物是我们在减脂之前的正常饮食,不要刻意的避开日常的食物,比如减脂之前每天晚上都会吃夜宵,那就得把夜宵的热量算进去。

然后连着计算一周,把7天的总热量加起来,然和在除以7,就是每日平均热量摄入值。

如果7天太长,那么至少3天,通过这段时间的记录,除了计算自己的每日平均热量摄入值之外,我们还可以了解自己吃的每一种食物的热量,比如,一碗饭200大卡,一杯奶茶400大卡,一片面包100大卡等等。哪怕是一颗坚果,饮料,都会了解的比较清楚,以后当我们意志薄弱的时候,想想这些食物的热量和运动汗水,我们就能更容易的忍住了。

计算出每日平均摄入值之后,也相当于分析了我们的饮食。然后用每日平均热量摄入值除以体重,比如算出来热量摄入值是1800千卡,而体重是50公斤,那么就是每公斤体重要摄入364千卡。

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