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减肥肚子必知的8点,你知道几点?

如果你有吃东西的欲望,每天每时每刻都想要吃点东西,甚至因为总是想吃东西而无法专注于某件事,这给你的生活或工作造成了破坏,那么也许是时候解决这个问题了。虽然我们很多人爱吃是很正常的,但长期的饥饿很可能是由不均衡的饮食或睡眠时间表造成的。这里有8个可能的原因和方法来停止这个坏习惯。

 

减肥肚子必须知道的8点,你知道几点?

 

1.你没有喝足够的水

口渴的感觉很可能诱使身体认为它饿了。这种混乱发生在大脑的下丘脑,负责调节食欲和饥饿感。所以,如果你吃了很多之后仍然觉得饿,试着先喝一杯水。

2.你喝得太多了

我们都知道,在酒吧喝太多酒会导致脱水的感觉,现在我们知道口渴会欺骗大脑,让它认为自己饿了,但酒精的作用不止于此。长期以来,人们一直认为酒精能引起食欲,尽管这一说法尚未得到证实,但人们认为酒精能使食物更美味。如何解决这个问题?你可以先吃再喝。

3. 你吃得还不够久

你有没有吃了一大盘鸡翅还觉得饿?有可能只是你吃得太快,你的身体没有足够的时间来消化它,并将饱腹的信息传递给你的大脑。当你觉得应该多吃点的时候,站起来散个步,让身体有时间消化你已经吃的东西。

4. 你压力很大,很疲惫

我们都有过这样的经历。在长达一周的令人窒息的争吵后,身体突然崩溃,渴望一堆零食和甜点。这是很自然的反应。当你感到紧张时,你的身体认为它受到了攻击,需要更多的能量,因此就会产生食欲。缓解压力,尝试深呼吸,做瑜伽或听放松的音乐。一旦你冷静下来,你就不会那么想打开两袋薯片了。

5. 你的饮食中缺乏蛋白质

 

减肥肚子必须知道的8点,你知道几点?

 

无论如何,你需要蛋白质,如果你的身体缺乏蛋白质,你会觉得好像几天没吃东西了。有人说过,这是因为蛋白质在胃里停留的时间更长;让我们有饱腹感,所以如果你总是饿,确保你摄入足够的酸奶、鸡蛋、全谷物和瘦肉。

6.你的新陈代谢非常快

新陈代谢可能是由基因决定的,但如果你经常锻炼,新陈代谢就会加快。快速的新陈代谢会让食物迅速通过你的身体系统,所以吃完东西后你常常会感到饿。如果你是这种情况,试着少吃多餐。

7. 你吃了太多的糖和碳水化合物

你不能只靠甜甜圈和百吉饼过活。这些精心制作的食物并不含有身体运转所需的大量营养素,所以它们会导致血糖水平下降,而吃白面包、饼干、甚至沙拉酱等加工食品也会起到同样的作用,让你感觉比以前更饿!这可能有助于解释为什么你每天早上吃了甜麦片后不觉得饱,想多吃点。当然,你可以继续吃手上的巧克力泡芙,但不要忘记补充食物,如鸡蛋,以达到更好的平衡。

8. 你晚上睡不好

报告称,睡眠不足与一种名为食欲素的生长激素有关,这种激素会引发饥饿感。为了减少吃东西的欲望,试着每晚睡7-9小时。

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